５月31日—"世界无烟日"

今天是第32个世界无烟日

——烟草和肺部健康

吸烟者，点燃的是香烟
，消耗的生命。因为那些有毒物质在无缝不入的吞噬他们！可怕的是

，那些抽烟的人被这种诱惑形成了习惯的拉磨，还没有觉察到自己要停下来……青少年吸烟
，不仅危害身体健康

，还损害大脑
，使智力受到影响。香烟简直就是无形的杀手！

罗马尼亚


：“每天有14000人死于吸烟



。”

英国

：“每年有超过10万人死于抽烟引起的疾病


。”

秘鲁
：“吸烟
，是最愚蠢的自杀方式。别再傻冒了

！”

········

所以

，还在过烟瘾的人


，就别再犯傻了
，下定决心去戒烟吧
，放自己一条生路！

▼魔鬼的奖励就像高利贷

你知道吗，你抽烟的时间越久烟瘾越大




，就越难戒。

尊龙凯时为什么会吸烟成瘾
？

吸烟时少量的尼古丁进入大脑，刺激人体分泌多巴胺让人产生愉悦感

。可来得快去得快
，尼古丁排出体外后

，多巴胺的分泌水平会急速下降
，让吸烟者感觉烦躁从而再去补充尼古丁寻找这种短暂的快感。这就是烟草成瘾和犯烟瘾的最本质过程




。而随着这种来来回回的“奖赏回路”的形成
，吸烟者的大脑也就逐渐降低对尼古丁的敏感度：对尼古丁的需要量也越来越大，吸烟量也越来越多
。

▼电子烟真的无害吗

？

电子烟主要由盛放尼古丁溶液的烟管
、蒸发装置和电池组成。电子烟能实现的”吞云吐雾”让不少人以为他是个戒烟“神器”




，却忽视了烟管中的尼古丁和其他有害物质。

部分厂家为了纵容老烟民更会添加很高的烟油量

，所以电子烟同样有害！

▼二手烟


，最伤亲人

吸烟者吸进去的烟气叫做主流烟
，也就是咱平时开玩笑说的“一手烟”
；而烟支自己燃烧散发的烟气到空气中，称为侧流烟（二手烟）。而二手烟相比于主流烟，毒性可大得多
！由于主流烟和侧流烟散出时的燃烧温度不同，直接导致了侧流烟的贫氧和偏碱性
。除了熬夜抽烟，饭后来根儿烟也是不少smoker的习惯，还理直气壮觉得“饭后一支烟
，赛过活神仙”






，但神仙放过你
，肠胃可不会放过你！饭后吸烟不仅不利于吸收
，伤害肠胃

，还会迫使更多的有害物质进入体内




。

“饭后一根烟，赛过活神仙




。”很多人都以这种调侃的方式来应对戒烟的劝说




，他们并不认为抽烟有多么大的伤害，甚至经常用“人活一世




，开心最重要”来劝导自己抽烟的心

。

实际上
，抽烟这坏习惯
，并不会在刚沾染之初显露危害
，以至于人们都知道烟其实有害，但是身体短期内体会不到


，而继续吞云吐雾


。千里之堤溃于蚁穴，慢性的坏习惯在日积月累之后
，一旦爆发，将不可收拾
。要知道
，慢性的坏习惯，爆发慢



，扭转或治疗

，更慢！

为了身边人的健康，你还不赶紧戒烟
！

那该如何有效地戒烟呢？

01要告诉别人你正在戒烟

戒烟的成败在于环境

，在于诱惑
。当知道你戒烟的人越多







，那么诱惑你吸烟的机会就会减少
。因此
，避开诱人吸烟的情景


、活动和事物，试着发现能帮助你戒烟的新环境
。

02选一个适合自己的戒烟方式

可以去限制吸烟的地方，这样让自己尽量不去想吸烟
，方法很多种


，只要适合自己，有成效的，都可以自己去试试。

03学习应对戒烟后的不适

在戒烟的情况下


，很多人大部分会呈现出一些紧张不安
、暴躁的心情、头痛和疲倦等


，这时候要克制



，即使克制不住，也要寻找其他注意力

，以免误伤自己亲爱的人
。

04用健康的想法抵御吸烟的念头

当情绪受到困扰时，放松自己

，做深呼吸


、默想、放松肌肉、练瑜珈、打太极


、听音乐

、看电视等都能够帮你松弛
。此外
，可以多与人交谈
，以此来分担你的压力和困扰

。

2019年世界无烟日主题宣传海报

Dont  let  tobacco  take  your  breath  away

Choose  health  not  tobacco

别让烟草夺走你的呼吸  

选择健康，拒绝烟草

（部分文章来源于网络
，版权归原作者所有
，如有侵权，请与尊龙凯时联系）