如果你现在刚好有空



，不妨趴到地上做做俯卧撑，试试你一口气能坚持做多少个

。

别误会，不是为了测你肌肉有多发达
，而是为了测你患心血管疾病的风险有多大
。

「俯卧撑」和「心血管疾病」，这两个看似不怎么相关的词，还真有一些联系。

不久前
，美国医学会杂志发布了哈佛大学研究团队的一项颇有意思的研究





：

成年男性俯卧撑能力和心血管疾病之间的关系

研究团队对 1104 名成年男性消防员进行了一项俯卧撑能力测试，要求他们按照每分钟 80 次的节奏做俯卧撑并计数

，直到跟不上节奏
。

测试结束后

，研究团队又对他们进行了为期 10 年的随访记录




。

研究者发现：

10 年间

，一共发生了 37 例心血管疾病事件
；

10 个俯卧撑都做不到的人，患心血管疾病的风险，要比能够完成 40 个以上俯卧撑的人高出 96%。

当然
，这项研究并不完美，可能并不适用于女性、老年人或者其他活动量较小的职业人群，也没有考虑更多的心血管疾病的危险因素


。

但在临床上，心内科的医生有时也会根据患者的运动情况
，例如一口气能爬几层楼
，或者是借助跑步机来测试患者的心肺功能。

这里也给大家提个醒
，如果稍一活动就气喘吁吁，可能真的要注意自己的心血管健康了。

这样一想
，俯卧撑确实是一种简单易行




，随时随地都可以完成的测试方法

，用来预测未来心血管疾病的发生风险也比较客观
。

抛开长远的话题不说，上肢力量的增强
，对当下生活的好处也是立竿见影的
。

回想下
，你每天的工作生活


：拎包





、打字、玩手机、做菜

、洗衣服……每天大多数的活动


，绝大多数都是上肢参与的。

如果你的上肢力量薄弱
，就更容易出现意外损伤。

举个例子

，如果你的肩部肌肉力量薄弱


，肩关节的稳定性就会变差

，提个重物


，一不小心就会造成肩袖损伤，这种意外伤害在年轻人中十分常见
。

在中老年朋友中

，情况就更加严重，慢性损伤慢慢累积，就会发展成为肩周炎

，肩痛难忍。

平时运动的时候


，千万不要忽视上肢力量的锻炼



。

俯卧撑

，作为最经典的上肢肌肉力量训练

，不仅能锻炼你的手臂、胸部，还能锻炼肩部肌肉

，加强肩关节稳定性


，更好地服务于生活。

女同胞又要问了：万一练成「金刚芭比」怎么办？

请放心



，因为缺少睾酮的原因



，女性练不出男性那种大块肌肉
，而是帮你紧致肌肉



，让线条更美观。

简单来说就是：

女生练俯卧撑，能让手臂更紧致
，肩膀线条更好看
！

男生练俯卧撑

，能让手臂更强壮，还能拥有迷人的倒三角身材！

什么？标准俯卧撑太难，做不了
？

没关系

，你完全可以从简单的做起


，今天就给大家推荐 3 个初学者也能做简单版俯卧撑。

动作一

：眼镜蛇俯卧撑

要点
：

• 趴在地上
  
  ，手放在胸部下侧；

• 推的过程中夹紧肩膀
  ，感受大臂后侧发力
  
  
  。

这个动作特别适合女生练习，可以充分锻炼到手臂后侧
，紧致手臂

。

动作二




：墙壁俯卧撑

要点：

• 伸出双手
  
  ，将肩胛骨慢慢靠拢，感受胸部向内的挤压感；

• 再倾斜自己的身体
  ，靠墙做俯卧撑
  ，越慢越好。

如果想加大动作难度，人可以往后站



，增加身体的倾斜角度


。

动作三
：跪姿俯卧撑

要点：

• 跪姿
  ，双脚交叉
  
  
  ，注意不要塌腰
  ；

• 手肘自然打开，胸部尽可能触地
  ；

• 下沉身体吸气
  ，推起身体吐气。

每个动作做 4 组

， 15～20 个为一组




，你一定会感觉到自己的手臂发热、胸部发热

，这就是找到感觉了


！

等练好这三个动作，就能挑战标准俯卧撑啦






！

那么问题来了
，你一口气到底能做几个俯卧撑呢
？

（转自：丁香医生）