健康生活丨这份高质量睡眠养成指南请查收
发表时间 ：2020-08-24
对于失眠的人来说，好好睡一觉比什么都重要 。而现实是 ，更多的人睡眠质量越来越差 ，离“幸福”越来越远 。
调查显示 ，平均每3个人中就有1人入睡困难 。“睡不着”不只是让人当时痛苦、影响身体健康 ，长时间的失眠还会导致情绪焦虑 、抑郁 ，更可怕的是 ，情绪又会反过来加重失眠 ，导致恶性循环 。
失眠已经成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病 ，但是大家对失眠的一些认识还不够 。
多数失眠的人都会尝试听轻音乐 、做运动 、喝牛奶 、数羊、吃安眠药来缓解 ，但往往治标不治本 。例如使用安眠药 ，身体的耐受性会让剂量越来越大 ，越到后来效果越差 。吃药还会产生心理依赖 ，不吃就睡不着 ，停用之后导致更严重的失眠。
在尝试了种种方法之后，失眠的人慢慢陷入无助和痛苦之中。想睡个好觉，怎么这么难 ？高质量睡眠养成指南——请查收
夜晚 ，万籁俱寂 ，尊龙凯时也应该闭目凝神 ，倾听自然的声音 ，享受黑夜所独有的寂静 。夜晚只有把心神收回来 ，尊龙凯时才能安然入睡，可是这个时间尊龙凯时忙于应酬；忙于将双眼沉浸在电视机的剧情里，为他人担忧 ，为宫廷劳神 ，为一个压哨球而呐喊 ；忙于上网聊天、打游戏 ；忙于徜徉在畅销书的文字里……再加上都市中越来越重的光污染，尊龙凯时难以将心神收回来。睡眠不好的朋友 ，我建议先检讨一下自己有哪些扰动心神 、让心激荡的晚间行为 。随后 ，让尊龙凯时按时上床 ，关掉电脑 、关掉电灯 、关掉电视 、关闭手机，用心感受一下这黑夜的寂静 。
经络通畅，气血会顺畅地运行 ，有利于身体与天地同步。心包经、三焦经、肾经 、胃经 、心经 、肝经、脾经的堵塞 ，都可以对睡眠产生影响 。尊龙凯时应该养成平时探查上述经络堵塞点的习惯 ，如果堵塞点没有酸 、胀 、痛的反应，说明经络畅通，不用疏理。如果某条经络的堵塞点疼痛难当 ，要马上在痛点处敲、点 、按揉以疏通经络 。
调查显示 ，平均每3个人中就有1人入睡困难 。“睡不着”不只是让人当时痛苦、影响身体健康 ，长时间的失眠还会导致情绪焦虑 、抑郁 ，更可怕的是 ，情绪又会反过来加重失眠 ，导致恶性循环 。
失眠已经成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病 ，但是大家对失眠的一些认识还不够 。
多数失眠的人都会尝试听轻音乐 、做运动 、喝牛奶 、数羊、吃安眠药来缓解 ，但往往治标不治本 。例如使用安眠药 ，身体的耐受性会让剂量越来越大 ，越到后来效果越差 。吃药还会产生心理依赖 ，不吃就睡不着 ，停用之后导致更严重的失眠。
在尝试了种种方法之后，失眠的人慢慢陷入无助和痛苦之中。想睡个好觉，怎么这么难 ？高质量睡眠养成指南——请查收
很多人以为身体习惯了晚睡，很难调整过来，仍然我行我素 。但如果尊龙凯时真心想改变，想调整作息 ，是可以做到的 ，关键是看你能否自律 、坚持 ！
晚餐七分饱
《黄帝内经》中关于睡眠的问题有一句著名的话 ：“胃不和则卧不安。”晚饭吃得过饱 ，食物在胃中停留的时间过长，会造成胃气不和。《伤寒论》中有一个方子“半夏泻心汤” ，可清心健脾 ，用治失眠 ，原理可以借助地火明夷卦来说明。明夷卦，地在上 ，火在下 ，太阳落山 ，降到大地之下 ，天黑下来 ，人们睡觉 。清心火使心火下降 ，健脾使脾土上升，在体内形成一个与自然相匹配的格局 ，小我融入大世界，借助自然的力量而安睡 。胃处在中焦 ，晚餐过饱 ，胃中充塞食物，胃气不和 ，阻碍心火的下降 、脾土的升降 ，所以晚餐以七分饱为好。
让心神安静下来
夜晚 ，万籁俱寂 ，尊龙凯时也应该闭目凝神 ，倾听自然的声音 ，享受黑夜所独有的寂静 。夜晚只有把心神收回来 ，尊龙凯时才能安然入睡，可是这个时间尊龙凯时忙于应酬；忙于将双眼沉浸在电视机的剧情里，为他人担忧 ，为宫廷劳神 ，为一个压哨球而呐喊 ；忙于上网聊天、打游戏 ；忙于徜徉在畅销书的文字里……再加上都市中越来越重的光污染，尊龙凯时难以将心神收回来。睡眠不好的朋友 ，我建议先检讨一下自己有哪些扰动心神 、让心激荡的晚间行为 。随后 ，让尊龙凯时按时上床 ，关掉电脑 、关掉电灯 、关掉电视 、关闭手机，用心感受一下这黑夜的寂静 。
疏通经络 ，有助睡眠
经络通畅，气血会顺畅地运行 ，有利于身体与天地同步。心包经、三焦经、肾经 、胃经 、心经 、肝经、脾经的堵塞 ，都可以对睡眠产生影响 。尊龙凯时应该养成平时探查上述经络堵塞点的习惯 ，如果堵塞点没有酸 、胀 、痛的反应，说明经络畅通，不用疏理。如果某条经络的堵塞点疼痛难当 ，要马上在痛点处敲、点 、按揉以疏通经络 。
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