误区三
：植物油吃多了对身体没有影响 许多人不知道植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。 过多食用植物油也有很大危害

。如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤


。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中
，油脂类在最顶层

，每天不应超过25克（半两）
。

 误区四：每周一次大量剧烈运动也对身体有益 一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果



。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时
，发生急性心肌梗死的危险性最大
，锻炼必须坚持循序渐进
，必须经常坚持
。 

误区五


：胖人需要运动
，不胖不瘦不用锻炼 身体不胖不瘦
，不见得健康指标就正常

。有些不胖不瘦的人
，胆固醇
、甘油三酯、血糖

、骨密度等指标都不健康。如果不运动的话，你的人体结构是不健康的








，肌肉和脂肪的比例是不对的
，同样会影响身体健康。 

误区六

：局部锻炼可以使腰围减少 锻炼是改变整个身体代谢的过程
。锻炼首先消耗内脏脂肪

，然后才是皮下脂肪
。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢



、脸颊等

。只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟






，短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪
。 

误区七

：少吃就可以减肥 少吃只能影响免疫功能


，而且体重还会反弹

。

 误区八
：大量出汗可以减肥 人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中
。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水

，而后迅速恢复原体重。排出汗液的好处
，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动
，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的
。 

误区九


：爬山是最好的锻炼 人老腿先老
，爬山的时候负重非常厉害
，因为有一个腿从弯曲到伸直的过程
，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化

，过度负重活动会加速其退化和磨损

，中老年人尽量少登山
、爬楼。

误区十

：锻炼要“闻鸡起舞” 早晨空气里氧含量较少


，特别是在树林里
，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳
。寒冷会刺激身体

，诱发血管痉挛
，使突发事件增多
。 另外
，清晨血粘度高

，血压容易升高



，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”



。下午4—5点是一天中最适合锻炼的时间段，而上班族最好在晚饭后2—3个小时锻炼
。

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