天恒科普丨健康生活方式的10条“金标准”！赶紧对照一下 ！
发表时间：2021-06-22
HEALTH健康的生活方式
一个人的身体是否健康长寿 ，
一些常见指标的数值是最直接的判断。
维持身体各项指标正常的健康生活方式 ，
每个人都应该知道！
赶紧自己对照一下！
吃盐标准每天不超过5克
食盐过多摄入，与高血压 、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤 、加速骨质疏松 ，而且盐摄入过多 ，皮肤也会变差 。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的 。
建议 ：日常烹饪使用控盐勺控制食盐的摄入量 ；少吃酱菜 、腌制食品及其他过咸食品 。
吃糖标准最好控制在25克以下
过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关 ，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入 ，造成膳食不平衡 ，导致体重增加 ，并加剧慢性疾病风险 。
建议：多喝白开水 ，不喝或少喝含糖饮料 ；少吃甜食、点心。
吃油标准每天不超过25克
高油 、高脂肪 、高胆固醇，是高脂血症的危险因素 。长期血脂异常可引起脂肪肝 、动脉粥样硬化 、冠心病、脑卒中 、肾动脉硬化等疾病。
建议：使用蒸、煮 、炖、焖 、拌等无油、少油方法 ；采取总量控制 ，使用控油壶，按量取用；少吃油炸食品，如炸鸡腿 、炸薯条 、炸鸡翅 、油条油饼等 。
吃肉标准每天不超75克
国家卫健委发布此前发布的《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克。
建议：将片状食物展开放到手掌心中，一般一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克 。同时要控制加工肉摄入 。
吃水果标准每天至少半斤
《中国居民膳食指南(2016)》指出，每个健康的中国人应该保证每天摄入200~350g新鲜水果 ，而且还强调果汁并不能代替新鲜的水果 。
建议：把水果当做餐盘的一部分 ，把它安排到一日三餐中，当作三餐中的一部分，几颗圣女果或者切几块苹果 、奇异果块 ，都可以放上餐桌。
喝酒标准0克/天
喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益 ！研究发现，平均每日饮酒量每增加40克 ，脑卒中风险上升35%，对于中国男性而言 ，饮酒会诱发8%的缺血性脑卒中和16%的出血性脑卒中的风险 。
建议 ：戒酒！最好一滴也别喝 ！
吸烟标准0次/天
吸烟可以导致肺癌 、口腔和鼻咽部恶性肿瘤 、喉癌 、食管癌、胃癌、肝癌 、胰腺癌、肾癌 、膀胱癌和宫颈癌 ，有证据提示吸烟还可导致结直肠癌 、乳腺癌和急性白血病。
建议 ：如果想健康 ，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟 、三手烟。
喝水标准每天不低于1.5升
《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水 ，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。长时间缺水会增加血液的黏稠度 ，容易诱发心脑血管疾病 。
建议 ：少量多次 ，每次1杯（200mL）；饮用白开水，不要用饮料替代。
久坐标准别超过60分钟
长期久坐会导致血流循环不通畅 ，而其最容易淤积在人体最低的位置。如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题 ，肠道蠕动变得缓慢 ，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜 ，易诱发结肠癌 。
建议：对于久坐的人群 ，应每小时站立一次 ，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水 ，适量饮水；走廊里转一转 ，上厕所时伸展一下腿脚。
睡眠标准不晚于23时
长期缺乏睡眠会让免疫力下降 ，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生 ，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病 ；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议 ：23点前放下手机，上床睡觉！
来源：健康时报
