中国健康养生堂


，关注国人健康



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、生活常识、两性健康，远离亚健康
，健康是一种心态
！懂点健康养生

，自己的身体自己做主!让养生成为一种习惯！下面是今天分享的内容
。

睡觉是最简单、最基本的养生方式
，并不需要很多金钱也不需要你投入太多的精力，虽然大家都知道睡觉很重要
，但很多人却不懂得如何正确选择睡觉时间

，这样睡觉不但没有带来健康




，反而造成了身体的不适

。

你睡的是子午觉吗?

据统计，人的一生三分之一的时间是在床上度过的


。尊龙凯时都知道睡觉很重要，比如睡觉可以提高免疫力
，睡觉可以缓解疲劳、恢复精力




，睡觉可以提高工作效率等等
。

但是现实中有的人睡觉的总时间不比别人少

，但依然打不起精神

：有的上班族年轻人



，不管什么时间一有空就睡个偷懒觉，反而影响了工作：还有的人熬了夜后第二天睡了一天
，时间是睡够了，为什么醒后依然昏昏沉沉?

究其原因
，多半是因为你睡觉的时刻不对

。确保睡子午觉
，才是有效缓解疲劳最根本的方法

。

什么是子午觉?

子午觉

，简言之就是在子时和午时睡觉



，那么子时午时到底是什么时间呢？

统中医将一天24小时分为12段







，每段为一个时辰

，子
、丑、寅、卯
、辰、巳

、午、未
、申
、酉
、戌、亥

，每个时辰有两个小时。

按北京时间推算，23

：00点至第二天1

：00点为子时
，依次类推11：00点至13

：00点为午时
。

在这两个时间段睡觉是最好的



，是缓解疲劳提高睡眠的最佳时间



。

由于夜间是尊龙凯时休息的主要时间

，所以尊龙凯时夜间1 1点之前就应该上床，以保证子时完全处于睡眠状态
。

白天睡觉是辅助休息时间
，所以并不要求白天11：00至13：00都在睡觉

，在其中任一时间段睡觉都是可以的，白天一般睡半小时到一小时是最佳的。在这两个时间睡觉可以起到事半功信的效果



。

在一天24小时的其他时段睡觉是没有太大效果的



，有时还会扰乱人体的阴阳正常运转，使人白天睡眼朦胧

，夜间失眠
。破坏人体气血的正常运行，形成很多慢性疾病

。所以睡觉并不是什么时间睡觉效果都是一样的，一定要找准时机


。

为什么睡子午觉是最重要的

人体健康就是阴阳调和的状态
，睡觉是调和阴阳的最好方式



。0：00是人的阴气最甚的时候，此后阳气渐渐升腾

，到中午12：00人的阳气最甚
，此后阴气渐渐加重，至0：00阴气最甚
。

所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时
、午时
。在这两个时辰睡觉

，人体处于安静无扰的状态，这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度
，人体的阴阳才可以调和
，这也是人体健康的最佳状态

。

所以睡子午觉是调和人体阴阳的最佳方式

，正确养生就从最简单的睡子午觉开始吧!

小测试

：

你的睡眠质量好吗?

早上醒来仍然感觉疲惫
；

入睡时间超过30分钟



；

夜间醒来次数超过2次或凌晨早醒
；

多恶梦



；

总的睡眠时间少于6小时；

次晨感到头昏


、精神不振、嗜睡、乏力等；

性格变得急躁易怒、焦虑，容易疲乏，经常头晕。

上述问题


，回答为“是”
，记1分，回答为否则不计分，分数越高，表明你的睡眠质量越堪忧。

睡前自我按摩法

泡脚后点揉脚心处的涌泉穴各一分钟




。

接下来，躺在床上
，全身放松

，将双手搓热，操作一下动作



：

用中指指腹将眉间的皮肤向发际推


，共24下



：

食指稍用力

，从眉头向眉尾滑动

，共24下：

按住太阳穴处的皮肤画圈
，共36下
：

双手拇指、食指自上而下按摩耳廓30次后再揉双耳垂36次


：

食指揉按耳后安眠穴36次



；

食指揉按风池穴36次

：

手掌稍用力
，在肚子上画圈
，顺时针和逆时针各36圈。

小贴士
：睡前的按摩手法要轻柔

，不宜用叩砸
、提弹等兴奋手法；动作应缓慢


，摩擦手法以皮肤微微发热
、发红为宜


；揉按手法以有压迫感为度，速度不宜过快


，可以“数八拍”的方式来控制节奏。

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