睡眠障碍


，睡不足或睡不好
、睡不着

按世界卫生组织的统计

在全球影响着27%的成年人

在咱们这儿
，问题更严重，成年人失眠发生率高达38.2%
，也就是说

，有超过3亿的同胞经历过睡眠障碍，而且这个数字还在攀升。为此
，在2019年的世界睡眠日之后

，咱们这儿的活动主题被定为，健康睡眠

，益智护脑
。那么问题来啦，睡眠不足的健康损害有哪些
？工作日睡不足




，周末集中补觉是否可行呢？

咱们先提个问题

，人生苦短


，为何还要花费三分之一的时间来睡觉
？把整个生命贡献给建设不好吗？多浪费啊


？其实

，这个看似抬杠的问题

，还是生命科学中的最重要的未解之谜，不仅像咱人类这样的高级物种要睡觉

，无脊椎动物



，像苍蝇、蠕虫之类，也要睡，睡觉对所有具备神经系统的生物而言，都不可或缺



。最新的研究结果是
，以色列的科学家利用斑纹鱼的3D延时成像技术，用单染色体分辨率来定义睡眠


，证实单个神经元需要睡眠来进行核维持
，以保证DNA损伤的水平正常化。通俗点说





，睡眠有助于减少清醒时大脑中积累的DNA损伤


。

那么




，咱人类到底每天睡多久合适呢
？当前
，综合多项研究的结果


，普遍的观点是

，7小时的睡眠最好
，2015年美国睡眠协会的推荐是

，18岁到64岁的成年人，睡眠时间应保证7到9小时

。睡眠不足对健康的影响，主要体现为心血管危害，会使高血压风险升高
；心脏舒张功能下降；引起心律失常及冠心病
。其中的机理是
，睡眠不足会带来自主神经系统异常


；激活炎症反应
；增加氧化应激；造成血管内皮功能障碍
；增加高凝状态






；带来体重增加及糖代谢异常


。

睡眠不足还会以对胆固醇代谢带来消极影响

，2016年发表在《科学》杂志的论文指出
，睡眠不足会导致负责调节胆固醇水平的基因变化

，使人体内的高密度脂蛋白更少


，从而增加动脉硬化的风险
。有研究也证实

，睡眠不足与肾功能的迅速下降显著相关。这是因为，大多数的肾脏生理功能都具有昼夜节律


，比如肾素与血管紧张素系统、钠的重吸吸、肾血流量
、肾小滤过率和滤过分数等，有证据表明，睡眠不足与慢性肾脏病的风险相关，睡眠时间不足6小时的人群，蛋白尿发生风险会增加70%

。

有朋友可能会说








，要还房贷
，还要给娃攒学费，要开工要加班啊

，压力大


，完成不了业绩咋睡得着
？那么

，工作日睡不足，集中在周末补觉
，将周平均睡眠时间补齐



，能减少平时缺觉的健康损失吗？很遗憾，有研究证实
，这种想法是图样图森破的，而且有拿衣服的意味

。咱们来看研究结论
。

根据美国科罗拉多州立大学睡眠与时间生物学实验室的最新研究
，周末补觉不仅不能阻止由睡眠不足相关的胰岛素敏感性降低
，还会破坏昼夜节律，这意思是说，周末猛睡

，下周崩溃。在实验过程中





，受试者被分为3组

，每晚睡8小时；每晚睡5小时；完全模拟上班族
，1周内前5天睡5小时，周末尽情补觉


。结果发现
，周末补觉组的受试者
，褪黑素分泌变得无所适从


，活跃时间提前了2.7小时




，而在第2天起床3.4小时后，褪黑素活性才下降
。其结果就是昼夜节律被打乱

，清醒时感觉痛苦
，而且会饿，出现明显的胰岛素敏感性下降
。

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